przed i

[...] Jędrzejczyk (6-0) z weteranką UFC Rosi Sexton (13-5, 0-2 w UFC). Polka dobrze rozpoczęła pojedynek mocno punktując rywalkę w stójce i broniąc prób sprowadzeń. Niedługo przed końcem I rundy Joanna trafiła Rosi mocnym prawym który posłał ją na deski. Niestety Jędrzejczyk nie zdołała dobić rywalki. W II rundzie Sexton widząc, że kompletnie nie [...]

[...] 140 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Ser twarogowy półtłusty 40 Słonecznik, nasiona 40 285 39 31 76 przed tren Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 240 34 4 63 po tren Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

[...] chodzę regularnie). Moim problemem jest moja waga, chciałbym ważyć 70-73kg. Nie stosowałem żadnej diety, odżywiam się chyba normalnie: śniadanie, obiad, kolacja( około 30min przed snem, chyba niezdrowo), piję dużo gazowanego oraz herbaty. Chciałbym, żebyście pomogli mi dobrać dietę( najlepiej bez suplementów i odżywek)oraz ćwiczenia na klatkę, [...]

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

[...] 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak [...]

[...] chciałbym dobić do 80kg i pozbyć się trochę brzuszka, przy czym też zmniejszyć uda. Stosuję od początku listopada metodę jedzenia co 3 godziny, małe porcje, ostatni posiłek przed godziną 18, przy tym ćwicząc troszkę na siłowni, robiąc w domu pompki ( 100pompek.pl ) itp. Dziś postanowiłem sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie [...]

[...] skladnikach mam troche doswiadczenia ale nie chce mi sie bawic w kupowanie znowu tysiaca puszek zeby jedna porcje zlozyc) cel - mily trening zawsze na najwyzszych obrotach, dawkowanie - tylko przed treningiem (edit dlatego cena nie ma znaczenia, bo nawet 30 porcji starczy mi na dobre 2 miesiace ...) Zmieniony przez - FU w dniu 2006-09-20 19:17:00

[...] 50g 4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 10g masła + 2 pomidory + sałatka 5. Białko (izolat) 30g + Glutamina 6. 200g kurczaka + 50g ryżu 7. Makrela 100g 4 posiłek jest 2 godziny przed treningiem, 5 zaraz po treningu, 6 posiłek godzina po treningu. Treningi wyglądają tak: Pon: Stronglifts 5x5 + 40min cardio po treningu Wt: 30min interwały Sro: [...]

[...] firmy ktorym powierzacie nadawanie waszych przesylek. text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. [...]

Jestem po prostu zdenerwowany tym, co przed momentem zobaczylem. Argentyna nie pokonała Niemców, którzy w każdym prawie momencie meczu zachowywali się jak buraki i prowokowali Argentyńczyków (vide Ballack), kibice Niemieccy zachowali się jak skończone buraki gwiżdżąc na Abondanzieriego (czy jak to sie pisze. Sorry, ale nie wiem:/). Pan Lubos [...]

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

witam Od ponad miesiąca jestem na diecie. W tym czasie przytyłem już kilka kilo. Na temat diety nie będę się rozpisywał, bo tu ona nie jest przedmiotem moich pytań. Chodzi mi mianowicie o trening. Sporo czytałem waszych postów, ale nie zdecydowałem się z różnych przyczyn na rozpoczęcie treningu. Problem mój polega na tym, że brzuch i klatka [...]

[...] w tygodniu trening FBW, 3 razy w tygodniu zajęcia szkolne Stan zdrowia: wyborny Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: przed snem-1 kapsułka omega 3, po ciężkim dniu witaminy vitaral, czasem jak jest kasa aminokwasy w płynie, rzadko l-carnityna w płynie Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście wiedzieli, że po prostu chce być dzikiem :D Podstawiam moją dietę i uprzedzam pytanie dlaczego 2 razy tylko gainer i jakis owoc... Jest to spowodowane moją pracą w której mam tylko jedną przerwę i czasu znajde tylko na gainera i jakiś owoc. Co [...]

[...] HCG i wchodze na: 1-6 tyg. prop(100-150mg e2d) 1-6 tyg. tren (nie bralem a wiec dawki nie znam odpowiedniej) ogolnie chodzi mi o sam pomysl zeby tak poleciec... Mam pytanie jeszcze-czy jak jestem strasznie wrazliwy na mete tzn. jak wezme to odrazu poczatki gino....to jak wezme arimidex z meta to uchroni przed gino czy lepiej nie bawic sie tak...

[...] nt. Kofeiny z połączeniem kreatyny itp.) i doczytałem, że kofeina także pomaga w spalaniu... i tu pojawia się pytanie.. Jeżeli mam zamiar robić cykl na Masę, to czy mogę przed treningiem wypić sobie jakiś napój energetyczny lub nawet zwyczajną kawę?? Nie odbije się to na masie?? Ostatnio dość często zadaje pytania.. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] PT i kolacja) lyzka miodu orzechy rodzynki 7 posiłek: tunczyk 2 wafle ryzowe 2lyzki oliwy Pije bialo rano i po treningu a w dni nt rano i na noc (Gaspari mayfusion) Bcaa przed treningiem po i na noc. prosze o poprawki i mniej wiecej ilosci b/w/t jak powinno to wygladac na kazdy posiłek plus bieganie 3 interwały (2min spaceru,2 min biegu 5% [...]

witam Was mam problem, nie wiem czy to wina diety, cwicze juz od dłuzszego czasu, lecz diete zaczołem stosowac moze ok 2-3 tygodni przed koncem tegorocznych wakacji mam kolege w klasie, który jak dobrze pamietam przez zeszłoroczne wakacje tak sie zmienil (chodzi mi tu o budowe sylwetki) i przez tamtem rok szkolny nabrał sporo masy miesniowej do [...]

Nie wiem czy można nazwać tego powrotem, ale jakiś tam zapas kondycyjny rok temu miałem, bo biegałem może 1-2 miesiące po 4 km 3 razy w tygodniu, a przed tym jeszcze trenowałem dłuższy czas boks. O mnie Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 68 +/- Aktualnie trenuje gimnastykę w domu(trening kalisteniczny połączony z elementami gimnastyki - statyczne). Ogółem [...]

Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, stosuje trening FBW oraz aeroby przed każdym treningiem po 30min ( orbitrek ) oraz w dni między treningowe po 1h lub jak się czuje na siłach po 1,5h. Do tego rozpisałem sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ograniczyłem w niej węglowodany( cukier i produkty wysoko przetworzone odstawiłem w [...]